你每天都有体验到开心、愉快吗？

不高兴的时候，有人知道?

身边的人能理解你的不开心，并和你一起面对吗？我们自己又如何与我们的情绪自处？

走进孩子的心灵世界，倾听孩子的情绪之声。为了进一步普及心理健康知识，增强学生心理健康意识，引导学生正确对待学习、生活中的各种情绪，学校邀请重庆医科大学心理治疗师、疫情两江新区大众心理干预组副组长张玲为礼中学子带来了“我和我的情绪”心理健康讲座。               

以“情绪自我测量”开场，张玲用有趣的互动带领全体学生一起走进情绪的世界。“情绪”是对外部事件主观体验的表达的，是常见的情感表达方式。情绪的表达体现在面部表情、语音语调、动作行为上：比如开心时候会手舞足蹈，愤怒的会龇牙咧嘴，恐惧时惊慌失措……   张玲老师在讲座中指出，情绪体验是与生俱来的，适度的情绪体验能促进我们对问题的解决， 而过度的不良情绪就会产生消极影响。张玲老师特别强调，情绪没有好坏之分，对情绪的体验每个人每天都会发生。

身体会生病，心理也会“生病”，当情绪出现了问题，我们又该如何应对呢？张玲老师为大家带来了专业级小贴士，引导同学们拥抱情绪，悦纳自己。

1.破除污名化，拒绝贴标签

有焦虑抑郁情绪或问题不代表我们胆小懦弱，也不是因为“我们想多了”“不好好努力学习”，更不是“我们心理承受能力差”，而是我们遇到一些无法独自一个人解解决的事情。

2.合理释放压力和糟糕情绪

（1）学会倾诉

倾诉是释放情绪的第一步，也是问题解决的开始，感觉“鸭梨山大”的时候，一定要敢于去告诉身边的人，大胆的去倾诉，去接受他们的帮助。

倾诉的对象可以是朋友父母，也可以是家里的宠物，或一只陪伴自己许久的玩偶、一棵树……还可以通过日记的方式记录每天的心情，或者给曾经的自己或者10年后的自己写一封秘密的书信。

（2）转移注意力

听听音乐、看看喜剧、一个人独处一会，给自己一个“安全空间”。

（3）适当运动

操场上挥洒的不仅是汗水，还有超强“荷尔蒙”。高强度的运动下，多巴胺、血清素和肾上腺素的释放会增强我们的愉悦情绪、记忆力和注意力。

（4）尝试专业放松训练

4-7-8呼吸放松法：即吸气大约4秒，憋气7秒，吐气大约8秒，可以根据我们自己的节奏来，一次呼吸放松训练大约在15~20秒钟。 吸气的时候紧闭嘴巴，只用用鼻子吸气，吐气的时候通过嘴巴把气吐出来；重复多次直到放松下来。在熟练的情况下，重复三次呼吸就可以很快的放松下来。冥想放松法：选择一个自己舒服的坐姿，在一次深呼吸之后，放松自己身体的每一个部分，头部、躯体，然后是四肢，开始不带任何批判的体验当下。

开启“心”旅程，拥抱“心”情绪。情绪是与生俱来的体验，比起对抗它、使劲想摆脱它，不如接纳它、拥抱它，接纳我们的情绪也是接纳我们自己！